Tips og råd:)

Jeg har tenkt litt på hva som kan hjelpe mot angst og stress etc og funnet ut at jeg vil dele de tingene jeg kan, vet og har lært med dere. For om det er noe som kan hjelpe mot noe så grufullt som angst så vil man jo gjerne prøve ut det meste for å få det bedre.

Jeg tenker å skrive litt om hva som kan hjelpe men og om hva som ikke hjelper eller bare gjør det hele verre.

TING SOM KAN HJELPE MOT ANGST:

1: Å spise jevnlig!

 Går man på tomgang merker man at man fort blir i dårlig form og angstnivået øker fortere på tom mage. Jeg spiser alltid en god frokost før jeg går ut f.eks og har alltid med meg en liten matpakke i tilfelle. Med fare for å repetere det andre har sagt og skrevet før og for å høres utrolig kjedelig og teit ut må jeg å si at det jo selvsagt hjelper å spise sunt også, det er ikke å komme forbi. Mye frukt, fiber og litt mindre kalorier og karbohydrater hjelper på både energinivå, humør og mye mye mer:)

2: En god natts søvn!

 Også litt klisje, men det er ingenting som hjelper som mange nok timer med sammenhengende god søvn. Er dette noe du sliter med er du desverre en av mange men det finnes råd. ( Legg deg til omtrent samme tid og stå opp til omtrent samme tid hver kveld. Ikke legg deg for mett eller sulten. Hold deg unna koffein og sukker ca 4-5 timer før leggetid, Ha det ryddig og rent der du sover, samt ha god luft der, luft godt en stund før du legger deg. Hold jobbrelaterte ting unna soverommet, la soverom være soverom. Autogentrening kan være til hjelp for rastløse sjeler, jeg finner mine på youtube.com. De har noen der jeg synes er spesielt bra for egen del som heter: " The honest guys ". De er engelske og lager for alle mulige typer problemer, alt fra søvnvansker til stress og smerter. Jeg er ikke den beste til å si dette men det å komme seg ut bare en liten time hver dag eller trene litt hver dag kan ha veldig god effekt på søvn. det hjelper med husarbeid og, heldigvis:) Gjør ferdig grubling om mulig for dette er utrolig vanskelig vet jeg, før du legger deg. Klarer man å fokusere på andre ting når man skal falle til ro går det både fortere og man sover mye bedre. Dette er og kjedelig, men det å holde seg unna alkohol hjelper på søvn- mange tror det motsatte, at det hjelper på å få sove, og det er mulig men det ødelegger Rem søvnen. Rem søvnen er de timene med søvn sammenhengende man trenger hver dag for å yte maksimalt dagen etter. Et tips jeg bruker noen ganger når jeg har lagt meg og tankene surrer der de vil er å tenke dagen baklengs. Altså, jeg begynner med det siste jeg gjorde og så går jeg videre. ta med hver minste ting da det gjør det enklere å spore seg selv av og inn i lalleland. Og for all del, ikke les en kjempespennende bok rett før du legger deg, jeg snakker av erfaring, det har motsatt effekt. Forsøk å ro deg ned den siste timen fr du legger deg. der kan mange småting hjelpe, en kopp varm melk, eller grønn te, avslappende musikk, massasje om du er av den heldige typen, en varm dusj etc, g så er det jo ingenting som slår å legge seg i nyvasket sengesett da:).

Vel, det var litt av det jeg kom på nå, om jeg kommer på mer senere, skriver jeg om det da. Håper noe av dette vil hjelpe.

3: Happy thoughts/ Glad tanker:)!

 Å tenke seg glad, har du kanskje hørt om før? Det er ikke helt tullete det er. Altså, man må forstå greia da. Istedenfor å f.eks tenke : " Å, fy som jeg gruer meg til......" GÅR det an å prøve å tenke at : " Ja, jeg gruer meg til....MEN, det KAN jo hende at dette går mye bedre enn jeg tror nå etc ". Prøv å snu alt av negativitet og at alt bare er vanskelig rundt til noe godt eller fint. Forsøk å tenk på noe du ønsker deg, drømmer om. Som: " Æsj, den digre oppvasken ", så tenk: " SÅ deilig det skal bli å bli ferdig med denne oppvasken, da blir det fint her "! Skjønner? :) Det høres muligens teit ut , men om du prøver dette på mange småting per dag kan jeg si at det hvertfall funker for meg.

4: Skjerm deg selv!

Pass på hvem du omgås, hvor du er, hva du gjør etc. Omring deg selv med ting du liker som gjør deg glad, ha det ryddig, kos deg, unn deg noe nytt, se noe hyggelig på tv, kvitt deg med negative mennesker og alt som stresser deg. Kanskje ommøbler hjemmet ditt, gjør noe nytt. Forandring rundt deg er sunt. Gjør ting du blir glad av og som du vet gjør deg godt. Er du glad i dyr kanskje? Skaff deg en katt f.eks. Høres kanskje teit ut det og, men dyr har en stor, positiv effekt på oss mennesker og en liten venn eller fler er bra for sjelen. Pass på å ikke ta imot dritt fra andre. Du er for god til det, og det vil bare øke angsten din. Legg planer om du er av den litt usikre typen. Legg planer for hva du kan si, gjøre etc på visse steder til visse folk osv, så slipper du å stå der å føle deg dum. Med denne sykdommen er det ikke dumt å være litt for mye forberedt kontra for lite. Husk: er det noe du IKKE vil...IKKE gjør det, samme hva! Vis deg selv selvrespekt!

5: LE:)!

Det er EKSTREMT mye bra terapi i latter og smil som kommer fra hjertet. Hva får DEG ti å le? Hva gjør DEG glad? tenk på det litt. Når du finner det ut så er det enklere selvsagt å gjøre noe med det. Det er mye bedre å bruke noen " bortkastede " timer på å le seg gjennom noen episoder med " Friends "og få slappet av og ledd litt, om ikke bare smilt litt, enn å gjøre nor du TROR er fornuftig og bra og så bare ende opp med å være enda mer sliten og stresset, ( Noe som bare fører til enda mer angst, søvnproblemer etv etv, det eskalerer... )

Så unn deg selv å kose deg! Å smile! Å le! Skjem bort deg selv litt! Gi deg selv gode ord og ikke bare negativt vissvass:)!

6: Prat om det!

Det er lite som slår å få ut det du har på hjertet jevnlig. Sliter du og trenger noen å prate med, uansett om hva vil jeg anbefale å komme deg til en flink behandler som forstår deg og din problemstilling. Vær ærlig, selvsagt til det punktet til der det blir ubehagelig, alle har vi våre grenser. Men den personen som skal hjelpe deg kan hjelpe deg aller best om han/ hun vet mest fakta. Så si det som det er, det vil og ha en kjempefin effekt på deg etterpå. En sånn: " Å, SÅÅÅ deeeeilig å bare få sagt det, får det UT! :) Og om du er så heldig at du har venne, en god nabo og eller familie, så prat med de og. Eller potteplanten:)! Det gjør jeg:P

7: Eksponering!

Et TUNGT tema, hvertfall for meg. Og dette tar tid. Men eksponering om man sliter med mye angst har som regel en veldig god effekt. Snakk med de rundt deg, om det er kona, mannen, en venn eller helsesystemet og sett og en egen plan på hvordan gjøre det og ta små skritt. Veien til suksess der er lang og tøff, men langt fra umulig.

Da har jeg vært inne på 7 temaer med forskjellige ting jeg hvertfallhar erfart at kan hjelpe, og husk at når det stormer som verst, si til deg selv: " Dette er bare angst, det er IKKE farlig, det går alltid over og det er en helt normal reaksjon de fleste mennesker opplever i større eller mindre grad i løpet av livet "! Si det som et mantra. Det er IKKe farlig, det GÅR over, dette går bra :)!

Jeg HÅPER noe av dette vil være til hjelp for noen av dere, det har vært til stor hjelp for meg og er det fortsatt. Vil nok være det lenge. Men jeg er veldig glad for at det er ting som hjelper. Det hjelper og å vite at man ikke er alene så jeg håper noen vil kommentere noe av dette snart.

Da ønsker jeg dere alle en herlig tirdag der dere er, her skinner solen og jeg skal omringe meg med lystbetonte, hyggelige og positive ting og jeg TROR det er sjokolade involvert:)! Vi blogges:)! V.